Программа тренировок на 3 дня для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Разбита на дни: плечи и ноги, руки, грудь и спина. Для каждого дня представлен список упражнений. Важно следовать правилу качания мышц-антагонистов в один день. Необходимо увеличивать рабочие веса и не забывать про разминку.